Ang isang diyeta na may hindi pangkaraniwang pangalan na "minamahal" ay nakakakuha ng kanilang katanyagan araw -araw sa mga nagsisikap na mawalan ng timbang. Maaari itong maiugnay sa pinakamabilis at pinaka -radikal na pamamaraan ng pagbaba ng timbang. Sa diyeta maaari kang mawalan ng labis na kilo na hindi mababago at walang nakakapagod na welga ng gutom nang isang beses at para sa lahat.
Mga kakaiba
Ang pangalan ng diyeta ay dahil sa ang katunayan na ito ay minamahal ng lahat para sa pagkuha ng mga resulta sa pinakamaikling posibleng oras at walang pinsala sa kalusugan. Hindi ito tungkol sa nakakapanghina na gutom o hindi masarap, ngunit malusog na pagkain. Kabaligtaran lamang, ang iyong pang -araw -araw na diyeta ay binubuo ng iba't ibang mga produkto. Sa kanilang tulong, maaari mong ihulog ang 7-10 kg sa isang linggo. Ang ilalim na linya ay namamalagi sa pang-araw-araw na mono-edukasyon para sa 5, 7, 10 o 14 na araw. Halimbawa, ang isang araw ay eksklusibo na gulay, ang pangalawa ay protina, ang pangatlo ay batay sa paggamit ng prutas, atbp. Ang paglilinis ng katawan bago ang diyeta ay makakatulong na maprotektahan ang katawan mula sa pagkalasing at maiwasan ang malaise.
Ang mga prinsipyo ng diyeta ay minamahal:
- Ipinagbabawal na ipasa ang mga araw ng diyeta o baguhin ang mga ito.
- Ang paulit -ulit na diyeta ay hindi inirerekomenda nang mas maaga kaysa sa isang taon.
- Kakulangan ng mga paghihigpit sa mga bahagi at pagkain.
- Ilang araw bago ang diyeta, sulit na iwanan ang paggamit ng matamis, harina at taba.
- Sa pagkakaroon ng tibi, ito ay nagkakahalaga ng pag -stream ng gawain ng mga bituka.
Bago umupo sa isang diyeta, kumuha ng ilang mga tip sa isang tala:
- Huwag dagdagan ang diyeta para sa palakasan. Ang pagsasanay ay hindi magdadala ng wastong benepisyo, ngunit kukuha lamang ng iyong lakas mula sa iyo at mabuo ang pakiramdam ni Zhora. Alalahanin na ang anumang pisikal na aktibidad sa katawan ay posible lamang sa mahusay na nutrisyon.
- Ang purified water ay dapat na nasa iyong menu araw -araw, ito ay lubos na nalulunod ang pakiramdam ng pagtaas ng gutom at linisin ang katawan sa kabuuan. Ngunit huwag palitan ang pagkain ng tubig. Hindi ito nagkakahalaga ng pag -inom ng pagkain, negatibong nakakaapekto sa konsentrasyon ng gastric juice. Mas mainam na uminom ng isang baso kalahating oras bago kumain at kalahating oras pagkatapos ng paggamit nito.
Kalamangan at kahinaan
Tulad ng anumang diyeta, ang minamahal ay may parehong mga pakinabang at kawalan.
Mga kalamangan:
- mabilis na pagbaba ng timbang mula 7 hanggang 10 kg bawat linggo;
- Ang dami ng pagkain ay maaaring maging;
- maikling kurso;
- Paglilinis ng bituka ng mga nakakapinsalang sangkap.
Ng mga minus:
- Imposibleng gumawa ng isang regular na diyeta, ito ay magiging sanhi ng hindi maibabawas na pinsala sa kalusugan;
- Sa proseso, ang ilang mga talamak na sakit ay maaaring lumala;
- May posibilidad na madagdagan ang presyon ng dugo;
- Ang diyeta ay binubuo ng isang maliit na halaga ng macro- at microelement, kaya kaagad sa pagtatapos ng kurso, kinakailangan ang kanilang karagdagang tinatayang.
Contraindications:
- lactation, pagbubuntis;
- diyabetis ng anumang uri;
- mga karamdaman ng gastrointestinal tract;
- pagkabigo sa bato, gastritis;
- Mga pathologies ng puso;
- nadagdagan ang presyon;
- pagkahilig sa mga patak ng kaisipan;
- Mabagal na metabolismo.
Inirerekumendang mga produkto
Ang susi sa diyeta ay mababa -calorie nutrisyon. Samakatuwid, ang pang -araw -araw na bahagi ay hindi dapat lumampas sa 1000 kcal. Ang mga araw ng pag -inom ng diyeta ay maaaring samahan ng paggamit ng hindi lamang purified na tubig. Ipagpalagay na ang sumusunod na listahan ng mga produkto:
- pag -inom ng mga yogurt (tingnan kung aling yogurt ang mas mahusay para sa pagbaba ng timbang);
- mga sabaw;
- kefir at mababang taba ng gatas;
- compote;
- Mga juice ng prutas at gulay.
Sa mga araw ng pandiyeta, ipinagbabawal na gumamit ng artipisyal na matamis na carbonated na likido, alkohol, asukal at asin. Sa mga araw ng gulay, maaari mong i -on ang anumang mga gulay na tikman, ngunit ang pinakamahalaga ay magiging repolyo. Siya ang may kakayahang mapabilis ang metabolismo at nag -ambag sa pagsunog ng mga cell ng taba. Mas mainam na gumamit ng langis ng gulay bilang isang sarsa ng salad. Inirerekomenda na gamitin ito sa isang kutsara araw -araw, anuman ang menu, dahil ito ang langis na makakatulong upang punan ang mga fatty acid sa katawan. Ang mayonesa o kulay -gatas ay dapat tanggihan. Ang mga gulay ay maaaring nasa keso, pinakuluang at lutong.
Mga uri ng menu ng iyong paboritong diyeta
Ang panahon na maaaring sakupin ng diyeta, matukoy mo mismo. Maaari siyang sakupin mula 5 hanggang 14 araw. Ang pamantayang kurso ay 7 araw, ngunit hindi lahat nakamit ang nais na mga resulta sa oras na ito, kaya pinipilit silang magpatuloy ng pagbaba ng timbang sa loob ng ilang araw. Tama na suriin ang iyong lakas at maingat na pag -aralan ang menu para sa panahon na kailangan mo. Ang iyong pang -araw -araw na diyeta ay binubuo ng gulay, pag -inom, prutas at pinagsamang araw. Ang kanilang pagkakasunud -sunod ay depende sa mga termino kung saan nais mong mawalan ng timbang. Isaalang -alang nang detalyado ang pagkain.
Pag -inom
Bilang karagdagan sa purified na tubig, na dapat na natupok sa isang naibigay na araw sa isang halaga ng hindi bababa sa 2 litro, pinapayagan din ang iba pang mga likido. Kasama dito ang mga produktong pagawaan ng gatas, sabaw, tsaa (hindi matamis), 1%kefir, gatas at sariwang kinatas na mga juice. Hindi ito nagkakahalaga ng pang -aabuso sa huli, dahil ang 150 ml ng inumin ay maaaring maglaman ng hindi maliit na halaga ng kilocalories. Ang puro juice ay pinakamahusay na natunaw na may tubig sa isang proporsyon ng 50 hanggang 50. Ang paggamit ng asin sa panahong ito ay ipinagbabawal, mayroon itong negatibong epekto sa paggana ng mga bato. Sa unang araw, maaari mong palayain ang iyong sarili mula sa ilang mga kilo ng labis na timbang, kaya ang tubig ay lumabas sa katawan. Sa araw na ito, mas mahusay na palayain ang iyong sarili mula sa trabaho, dahil ang kahinaan sa katawan, ang light nahihilo at pagduduwal ay hindi kasama. Ang lahat ng mga palatandaan sa itaas ay hindi dapat takutin ka. Ang ganitong reaksyon ng katawan ay ipinaliwanag ng kakulangan ng protina.
Gulay
Ang mga gulay para sa panahong ito ay maaaring kainin sa anumang anyo at dami, maliban sa pinirito sa langis. Mas mahusay na kumain ng mga produkto tuwing ilang oras para sa 300 kcal., Na aalisin ang hitsura ng gutom at magbigay ng mahusay na nutrisyon. Maaari mong gamitin ang yogurt, lemon juice, toyo (mas mataas na grado) o langis ng oliba bilang isang salad dressing.
Prutas
Halos anumang mga prutas at berry na wala kang mga alerdyi ay maaaring kainin sa anumang dami, ngunit hindi lamang mag -overeat, kung hindi, maaaring may mga problema sa upuan. Banana, peach, mangga, ubas at abukado - ipinagbabawal. Ang suha na nag -aambag sa pagsunog ng mga cell ng taba ay mariing inirerekomenda. Sa buong araw maaari mong gamitin ang tungkol sa 3 kg ng prutas, pati na rin ang inuming tubig sa anumang dami.
Protina
Sa buong araw, sasabog mo ang katawan na may mga protina, ang mapagkukunan ng kung saan ay dibdib ng manok, pagkaing -dagat, itlog, pati na rin ang cottage cheese at yogurt. Ngunit huwag mag -flatter ang iyong sarili. Ang bahagi ay dapat na hindi hihigit sa 350 kcal.
Kumplikado
Sa paglipas ng mga araw na ito, pinapayagan na gumamit ng mga itlog, pinakuluang, prutas, prutas, sabaw ng gulay, mga produktong isda at pagawaan ng gatas. Ngunit sa maliliit na bahagi. Sa umaga, maaari kang uminom ng unsweetened tea at magkaroon ng agahan na may mga itlog, pakuluan ang mababang -fat na sopas sa pamamagitan ng hapunan, at gumamit ng mga mansanas o karot bilang isang meryenda, dash na may pinakuluang isda. Inirerekomenda ang asin na maidaragdag sa maliliit na bahagi. Upang hindi suspindihin ang pag -aalis ng likido mula sa katawan.
Diet sa loob ng 5 araw
Sa mas mababa sa isang linggo, ang katawan ay magkakaroon ng oras upang linisin ang iyong sarili mula sa mga lason, at ang pagbaba ng timbang ay maaaring umabot sa 6-8 kg. Ang scheme para sa 5 araw ay magiging hitsura ng mga sumusunod:
- Sa tubig.
- Pinagsama: Ang mga gulay at prutas ay pinapayagan sa diyeta.
- Sa pagkain na mayaman sa protina.
- Pag -inom (magkakaibang).
- Gulay.
Ang lahat ng mga uri ng mga sausage, de -latang pagkain at harina ng mga produkto sa pagtatapos ng isang termino ng limang araw ay ipinagbabawal na kumonsumo sa susunod na 3 higit pa.
Diet sa loob ng 7 araw
Ang lingguhang menu ay ang pinakasimpleng para sa katawan at epektibo. Ang lingguhang diyeta ay may sumusunod na view:
- Pag -inom (maliban sa mga likido maaari kang kumain ng mga sabaw, sopas ng cream).
- Sa mga gulay.
- Pag -inom.
- Sa mga prutas (ibukod ang saging).
- Pag -inom (uminom lamang ng tubig at kefir).
- Protina (hindi hihigit sa 300 g bawat 1 pagkain).
- Kumplikado (pagsamahin ang mga prutas, gulay at mga pagkaing protina).
Paano makuha ang maximum na epekto ng isang diyeta para sa 7 araw at kung anong diyeta ang dapat mong sundin upang makita sa ipinakita na video:
Diet sa loob ng 10 araw
Sa loob ng 10 araw, ang mga produkto ay dapat na nakabalangkas tulad ng mga sumusunod:
- 1-3 araw-tubig at kefir 1%.
- 4-6 araw-bunga, lalo na ang mga mansanas.
- 7-9 araw-protina sa anyo ng pinakuluang manok at itlog.
- 10 araw - dry wine (natural, mas mabuti na homemade) at solidong keso (na may hindi bababa sa nilalaman ng taba).
Diyeta sa loob ng 12 araw
Halos dalawang linggo ay kondisyon na nahahati sa 4 na phase:
- Ang unang tatlo para sa paggamit lamang ng kefir ng anumang nilalaman ng taba at tubig na maaaring lasing sa anumang dami.
- Ang susunod na tatlong araw ay prutas. Tubig, juice na walang pulp at unsweetened tea - nang walang mga paghihigpit.
- Mula 7 hanggang 9 araw pinapayagan na kumain ng mga pagkaing protina sa makatuwirang halaga (isang bahagi ng halos 300 kcal.). Mula sa likido, hindi lamang -scarbonated na tubig.
- Sa mga nagdaang araw, inirerekomenda ang granada, juice ng ubas, tuyong pulang alak at hiwa ng keso.
Diet sa loob ng 14 na araw
Ang menu ng diyeta para sa 14 na araw halos duplicate ang lingguhang pagpipilian at may sumusunod na hitsura:
Ang unang araw. Pag -inom (anumang likido, maliban sa alkohol).
Ang ikalawang araw. Gulay (anumang gulay na steamed o pinakuluang).
Ang ikatlong araw. Pag -inom: Ganap na Duplicates Araw Blg.
Ang ika -apat na araw. Sa mga prutas.
Ikalimang araw. Pag -inom. Sa araw na ito, pinapagana namin ang ating sarili ng isang napakaraming likido. Ang diyeta ay magkapareho sa una at pangatlong araw.
Ika -anim na araw. Protina.
Ikapitong araw. Kumplikado.
Ang susunod na pitong araw ay ulitin ang menu ng unang linggo.
Paboritong mahigpit na diyeta
Kung nais mong makamit ang maximum na epekto, maaari kang gumamit ng isang mahigpit na bersyon ng iyong paboritong diyeta, na kung saan ay ang mga sumusunod:
Araw No. 1 - Pag -inom. Sinusubukan naming palayain ang katawan mula sa labis na pagkain. Uminom kami ng eksklusibong tubig.
Araw No. 2 - Gulay. Isang uri lamang ng mga pananim ng gulay ang pinapayagan para magamit. Halimbawa, karot, pipino, kamatis o repolyo (iba't ibang uri).
Araw Hindi. 3 - Pag -inom. Sinusubukan naming kumain ng likidong pagkain: Kefir 1%, sabaw, tubig.
Araw Blg. 4 - Prutas. Ang menu ng araw na ito ay binubuo lamang ng isang uri ng prutas. Halimbawa, mga mansanas o plum, ngunit hindi hihigit sa 1 kg.
Araw Blg. 5 Ikaw ay kailangang pumili ng isa mula sa listahan ng mga protina. Maaari itong pinakuluang suso, keso ng keso o isda.
Araw Hindi. 6 - Sa Tubig.
Araw Blg. 7 - Complex: Mayroong iba't ibang mga prutas, gulay, mga produktong isda at pagawaan ng gatas.
Tamang exit
Ang unti -unting output ay ginagarantiyahan ang pagsasama -sama ng nagresultang epekto. Samakatuwid, ang paglipat ay dapat isagawa nang maayos, na hindi kasama ang hindi makontrol na pagkain ng pagkain sa maraming dami. Bilang isang meryenda, ang mga prutas ay katanggap -tanggap. Ang sinigang sa menu ay magiging isang plus lamang. Upang hindi na puntos muli ang mga nawalang kilo, inirerekomenda na ubusin ang mga produkto ng ikapitong araw para sa isang linggo, pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta. Ang bawat kasunod na araw ay dapat ipasok sa isang bagong sangkap sa menu nito. Kontrolin ang nilalaman ng calorie ng mga produkto, ang pang -araw -araw na diyeta ay hindi pa rin dapat lumampas sa 1000 kcal. Minsan sa isang linggo, kunin ang araw na mag -a -load para sa iyo. Ngayon alam mo kung paano makibahagi nang higit pa sa isang oras at para sa lahat nang walang pinsala sa kalusugan. Ngunit tandaan na ang anumang diyeta ay isang pag -iling para sa katawan na hindi mapapabayaan. Isaalang -alang ang lahat ng mga rekomendasyon at bahagi na may labis na kilo para sa kasiyahan.